...Eiweißreiche Ernährung fördert bekanntlich den Muskelaufbau unter Anstrengung! Daher ist er gerade bei Sportler sehr beliebt!
Viele Sportler ziehen daher Ihre zusätzliche Eiweißquelle aus verschieden Eiweißpulvern. Vielleicht bist du auch gerade in einen höheren Bedarf.
Mit Heidelbeeren und Mandeln einen Eiweißshake zaubern
was Ihr braucht und wie es geht :
150 ml Milch oder Wasser 50 g Magerquark,50 g Heidelbeeren (frisch oder tiefgefroren), 1 Esslöffel gemahlene Mandeln, 2 Esslöffel Haferflocken, 1 Teelöffel Agavendicksaft
Zuerst die Mandeln in den Juicecraft geben für ca. 30sek nun Magerquark und Milch oder Wasser und erneut Mixen für ca. 30sek. nun die restlichen Zutaten hinzugeben und nochmal für ca. 30sek mixen
Eiweißshake mit Banane
was Ihr braucht und wie es geht :
150 ml Milch 50 g Magerquark Eine halbe Banane 1Teelöffel Agavendicksaft 1Esslöffel gemahlene Mandeln
Zuerst den Magerquark mit der Milch oder Wasser in den Jucicecraft, für ca. 30sek mixen, nun die restlichen Zutaten hinzugeben und für 30sek mixen.
Die vegane Eiweißshake-Variante mit Vanille Die vegane Alternative mit Reis- und Erbsenproteinen
was Ihr braucht und wie es geht :
150 ml Reismilch 50 g frische Brombeeren – die sind reich an Vitaminen und Antioxidantien. Etwas Orangen o. Apfelsaft 1 Teelöffel Chia-Samen 1 Teelöffel Erbsenprotein (z. B. von **Amazon) 1 Teelöffel Reisprotein 1Teelöffel Agavendicksaft
Zusatztipp Tipp: Macht euren Standard Eiweißshake im Juicecraft er wird immer Cremig wie ein Milchshake!
